[...] zza głowy tyłem do wyciagu 3s 39x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 39x15 łydki 25min cardio W końcu temp na dworze nieco zluzowały przez co byl większy komfort w nocy i udało się nieco odespać. I nagle okazuje się, że noga nie boli, przyczep klatki tak samo, do tego siła w górę... A wystarczyło że pospałem 5h a nie jak przez ostatnie 4 dni [...]
[...] wysoko i szeroko ruch z pięt 325x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x11, 0x15 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 65x12 3s przywodziciel odwodziciel Kolejny bardzo udany trening. Ciężary zwiększone, zakresy poprawione, wszystko do przodu Mam nadzieję, że w końcu uda się doprowadzić te nogi do jakiegoś sensownego poziomu Zmieniony przez [...]
[...] 2 on 1 off i od nowa Lecz możliwe, że z czasem gdy obciążenia będą już nieco większe to możliwe, że dołożę jeszcze 1 dnt Główny nacisk na nogi i plecy Siłowo tez postawiłem 2 cele Ale te jednak zachowam sobie. Poprostu jak się uda je zrealizować to dam znać. Lecz będzie to jedynie dodatek, bo głównie zależy mi na poprawie mankamentów sylwetki
[...] i dzięki temu inaczej pracują mięśnie. Nie myśl o tym czy noga powinna być ugięta pod kątem taki czy innym - skup się na czuciu pracy mięśni. Masz czuć pracę w tylnej części uda - jeśli tak jest, to znaczy że robisz dobrze; jeśli nie ma - to modyfikuj technikę aby zaangażować te mięśnie do pracy. A kąt ugięcia nogi zależy od tak wielu rzeczy - [...]
Szajba dzięki. Na razie nie planuje w najbliższym czasie takie dystansu. Biegane było. Może później uda się wrzucić co nie co. Aktualnie uczę się. I proszę o kciuki na jutro. Bardzo potrzebne. Wsparcie duchowe też bo glowa rady nie daje ostatnio.
Witam ponownie po świętach troche grubiej %-) a konkretniej uda (64cm obwodu),czuje i widzę- niszczę sobie spodnie ocierając nimi }:-( ale to szczegół. Poza tym gitara,miche teraz trzymam regularnie,we wtorek zrobiłem trening klatki i tricepsa,ale średnio to wyszło bo byłem strasznie zmęczony. Taki trochę paradoks,zamiast po świętach wpaść tam w [...]
Przesyłam moje 3 przykładowe dni z dziennika (ostatnio zaniedbałam uzupełnianie dziennika...) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter [...]
Zasady konkursu Krata na Lato 2018 moduł Kwiecień /SFD/2018/4/5/c7f2e20056384d81a6d1718a4f114055.jpg 0. Rozgrzewka i zaliczenie-sprawdzimy Waszą determinację w osiąganiu celów : Zwis na drążku przez min 30 sekund. Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 [...]
[...] nie chce wazyc 120kg wystarczy mi jeszcze z 10 kg i bedzie git. Tkaze z tymi pozniejszymi stagnajami itp. nie mam zamiaru rosnac w nieskonczonosc hehe Jak do pazdziernika uda mi sie ok 10 kg jeszcze zrobic i mi wystarczy, potem i tak na boks tajski to troche z tego spadnie ale po co masa jak czlowiek sie ledwo rusza . pozdr ps ale generalnie [...]
[...] więc wolałam nie zrobić większego kuku niż miałam. Obecnie jest zima, ja mam drążek na dworze w piwnicy za nisko, a dom w środku z płyt, i nie mam gdzie go zamontować. A inverty po operacji robiło się znacznie łatwiej, choć to też ciężkie ćwiczenie. Mimo wszystko. Może jak zbije troche smalcu to uda mi się podciągnąć jak wrócę do ćwiczeń %-)
Właśnie dzisiaj przed lustrem coś tam próbowałem z tym kolanem, narazie koslawo idzie bo nawyk jednej pozycji jest ale będę próbował i po robię foty jak się uda ta dwojke iluzorycznie powiększyc;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-20 10:41:22
[...] puściłem wodę a scenie i dosłownie w kilka sekund plynalem... nie wiema czy to światło czy przez oliwek czy prsekoroczylem ta granice z sodem a może po prostu kombinacja wszystkiego... i tak lecimy na MP a tam może top 15 się uda ugrac%-) /SFD/2017/4/9/05bfae634d524cb89b761199009ba21b.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-04-09 18:44:11
[...] ruchu pierwszej serii lekko podbiłem z nóg. wyciskanie nad głowę z ziemi na próbę zrobione. Workiem dość słabo sie robi,bo nie ma za bardzo jak do chwycić,a jak już się uda to jego "rogalowaty" kształt nie pomaga. Dzień dobry i rozjazdy lekko bo tu kręgosłup się odzywał pompki z zapasem,ale za to ruch powolny i dokładny. Zmieniony przez - [...]
Mimo średniej pogody zaliczony dzień w pracy Na chleb z pasztetem zarobione%-) Jeszcze może jeden max dwa dni się uda urwać i koniec tego słabego sezonu... Wpadły nogi Jak na LC wczoraj i brak ww do treningu to poszlo ok Prosty trening bez kombinacji NOGI 1. SQ 60/12 80/12 100/12 110/12 120/12 130/12 140/8 Dolozone względem ostatniego treningu [...]
[...] przeżyje Dzisiaj Barki A. Ohp rampa 8 60/65/70/75/80/85/90 potem 80/10 70/12 Siadlo 90kg ładnie ale na styk może jakbym mniej serii po drodze zrobił to byłoby łatwiej Może uda się 100/6 zrobić na koniec B1. Podciaganie drążka do klatki wyciąg dolny 5x15-10 B2. Wyciskanie siedząc hammer 5x15-12 C1. Unoszenie hantle na bok siedząc 4x12 C2. Tył [...]
[...] jak sie ogarne ze wszysktim to od października ruch na silowni i w prowadzeniach bedzie jak zwykle;-) Dzis chyba nogi po 10 dniach przerwy%-) Ale jeszcze nie wiem czy sie uda Bo wczoraj wstalem rano i caly dzien prawe kolano podczas chodzenia sobie strzelalo:-) dziwne uczucie Nie wiem skad sie wzielo Dzis lepiej ale czasem strzeli jeszcze [...]
[...] to wrzuce Waga 116kg Od dzisiaj ruszam mocniej z dodatkami Oby zdrowko zwlaszcza plecy dopisywaly to moze bedzie fainie;-) Cel to ciut polepszyc jakosc i moze jak sie uda cos dołożyć moze dobije do 120kg choc waga sama w sobie nie jest najwazniejsza W grudniu zobaczymy jak sprawy beda sie mialy to pomyślimy o wiośnie [...]
[...] nie oszczedzam a na pewno zmiana miejsca tez by poprawila temat docelowo maja byc bokserki to mozna przymknac oko%-) ale dotne k***a nawet dla wlasnej satysfakcji ile sie uda tam W piątek wizyta w poznaniu u huberta kulczynskiego ogarnac pozowanie a jak sie wyrobimy czasowo to i wspolny trening [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
